ПРЫЖКИ И ТАЗОВОЕ 
ДНО В КОНТЕКСТЕ
ТЕНСЕГРИТИ



Прыжки для женщин - польза или вред?

Прыжки, как и бег, могут быть лучшим лекарством и лучшей тренировкой для вашего тазового дна!

А могут быть абсолютно губительны. Здесь мы опять возвращаемся к вопросу важности этапов и понимания того, в какой точке находитесь вы и ваше тело в данный момент.

Как самостоятельно понять, можно ли вам бегать, прыгать и т.д. или сначала стоит уделить время тщательной подготовке тела?

Всё очень просто и сложно одновременно. Из простого: если у вас уже существуют нарушения осанки, видимые даже вам самим, вы в зоне риска, потому что ваша биомеханика не будет работать должным образом при таких ударных нагрузках, как бег и прыжки. Более того, ваш дыхательный паттерн тоже, скорее всего, будет нарушен. А его нарушение НАПРЯМУЮ негативно влияет на функцию тазового дна.
Из этого всего дальше произрастают: боль в пояснице и/или в области таза, боль при половом акте, гемморой, подтекания при кашле, смехе, подъеме тяжестей, рывковых движениях и тех же прыжках и беге. Наличие этих, уже наглядных симптомов, является просто бордовейшим флагом, чтобы забыть об ударных нагрузках на какое-то, иногда достаточно длительное, время. Это из очевидного.

Но, когда симптомов еще нет, а свои нарушения осанки мы сами еще не видим? Вот тут-то и начинается сложность. Она состоит в том, что мы, обычные люди, под нарушениями осанки подразумеваем, скорее всего, просто сутулость 🤷‍♀️ Вряд ли мы учитываем Х/O образность ног, вальгус или варус стоп, выпирающий живот, гиперлордоз, сколиоз, положение головы, лопаток, you name it. А ведь все это изменяет биомеханику движения, меняет распределение нагрузки на суставы и мышцы, влияет на натяжение фасций. А наше тазовое дно - это не отдельный кусок мышц, это ЧАСТЬ единой системы. Оно буквально ВПЛЕТЕНО в миофасциальную систему, как и любая другая мышца. Но достается ему, пожалуй, больше всех - в силу локализации и функции. Добавьте какой-нибудь недостаток белка и роды - и представьте, насколько уязвимыми становятся эти мышцы…

Одной из моделей, которой можно объяснить связь всего со всем в нашем теле является ТЕНСЕГРИТИ.

Тенсегрити – это принцип, который связывает динамические взаимодействия элементов, удерживая их в балансе между натяжением и сжатием, создавая целостные и устойчивые структуры. Если проще, то - благодаря этому же принципу, наше тело поддерживает свою форму и движение.

Представьте себе шатёр, в котором:
• Кости выполняют роль жёстких стержней, которые обеспечивают структуру. • Фасции, мышцы и сухожилия – это натянутые верёвки, которые соединяют стержни и поддерживают шатёр в нужном положении.

Когда вы двигаетесь, стоите или даже дышите, эти элементы работают вместе, чтобы поддерживать форму тела и распределять нагрузки. Любое движение вызывает цепную реакцию в фасциальной сети, помогая поддерживать равновесие и стабильность. А нарушение баланса в одной части тела также неизбежно влияет на всю систему.

Тазовое Дно и Тенсегрити
Тазовое дно – это группа мышц и фасций, находящихся в основании таза. Оно поддерживает органы и помогает стабилизировать все наше тело. В системе тенсегрити тазовое дно выполняет роль эластичного дна шатра, которое должно растягиваться и отпружинивать, поддерживая стабильность и распределяя нагрузку.





Теперь добавим к этому всему механизм прыжков.
Прыжки создают инерционные силы, которые действуют на тело при ускорении и торможении, особенно при отталкивании и приземлении.
В идеале:
• Тазовое дно работает как пружина, которая растягивается для поглощения ударных сил и затем отпружинивает, возвращая тело в равновесие. • Система тенсегрити распределяет силы по всему телу, снижая нагрузку на суставы и мышцы.

При нарушениях тенсегрити:
• Ослабленные или перенапряжённые фасции и мышцы тазового дна не могут правильно распределить ударные силы.
• Это может привести к перегрузке тазового дна, опущению органов или усилению болей в пояснице.
• Нарушение баланса натяжения и сжатия концентрирует силы на отдельных зонах, что увеличивает риск травм и ухудшает уже существующие проблемы.

А причем тут дыхание и осанка?
При том, что нарушение осанки И ЕСТЬ нарушение тенсегрити. А дыхание - это И ЕСТЬ принцип прыжков в миниатюре.
Смотрите: При вдохе диафрагма сокращается и опускается, увеличивая давление на тазовое дно. В идеале оно должно эластично натянуться (растянуться, сопротивляясь давлению), а на выдохе, слегка отпружинив, вернуться в исходное положение. Если этот механизм нарушен уже в дыхании, то с прыжками, где инерционные силы создают ЗНАЧИТЕЛЬНО большее давление, тазовое дно ну никак не справится.

Поэтому, так важна та самая ПОЭТАПНОСТЬ, о которой я все время говорю. В моем Клубе Умного Тела лежит целый курс, посвященный самой базе, самому первому и самому важному этапу. Он важен как и сам по себе для каждой женщины 25+, так и в качестве подготовки для дальнейших, более сложных тренировок. Которых, кстати, в Клубе тоже полно)


Смотрите: При вдохе диафрагма сокращается и опускается, увеличивая давление на тазовое дно. В идеале оно должно эластично натянуться (растянуться, сопротивляясь давлению), а на выдохе, слегка отпружинив, вернуться в исходное положение. Если этот механизм нарушен уже в дыхании, то с прыжками, где инерционные силы создают ЗНАЧИТЕЛЬНО большее давление, тазовое дно ну никак не справится.

Поэтому, так важна та самая ПОЭТАПНОСТЬ, о которой я все время говорю. В моем Клубе Умного Тела лежит целый курс, посвященный самой базе, самому первому и самому важному этапу. Он важен как и сам по себе для каждой женщины 25+, так и в качестве подготовки для дальнейших, более сложных тренировок. Которых, кстати, в Клубе тоже полно)